臀部兩側凹陷厲害可能由多種原因引起，如脂肪分布不均、肌肉萎縮、骨骼結構、不良姿勢、年齡因素等。
1. 脂肪分布不均：身體的脂肪分布因人而異，有些人的臀部脂肪分布較少，尤其是兩側，可能會出現凹陷。可通過針對性的鍛鍊，如臀橋、深蹲等，增加臀部肌肉量，改善外觀；同時保持均衡的飲食，避免過度節食。
2. 肌肉萎縮：長期缺乏運動或患有某些疾病可能導致臀部肌肉萎縮，進而出現凹陷。加強臀部肌肉的鍛鍊，如臀中肌訓練、側抬腿等，逐漸恢復肌肉力量。
3. 骨骼結構：個體的骨骼結構差異也可能導致臀部兩側凹陷。這種情況通常較難改變，但通過適當的鍛鍊可以增強臀部肌肉，使外觀得到一定程度的改善。
4. 不良姿勢：長時間保持不良坐姿，如彎腰駝背、蹺二郎腿等，可能影響臀部肌肉的發育和形態。注意保持正確的坐姿和站姿，定時活動身體，緩解肌肉緊張。
5. 年齡因素：隨著年齡的增長，肌肉會逐漸流失，皮膚也會變得鬆弛，可能導致臀部兩側出現凹陷。堅持適量的運動，如散步、游泳等，有助於延緩肌肉流失和皮膚鬆弛的進程。
在日常生活中，應注意保持良好的生活習慣和運動習慣。如果對臀部兩側凹陷的情況感到擔憂或疑慮，建議咨詢專業醫生或健身教練，以獲得更個性化的建議和指導。
