長時間保持不良姿勢、肌肉勞損、寒冷刺激、胸椎關節紊亂、強直性脊柱炎等是導致上背部僵硬疼痛的常見原因。
1. 長時間保持不良姿勢：長時間低頭或彎腰工作、學習，會使背部肌肉長時間處於緊張狀態，導致上背部僵硬疼痛。應定時改變姿勢，進行適當的伸展運動。
2. 肌肉勞損：過度使用背部肌肉，如搬運重物、劇烈運動等，可能引起肌肉勞損，出現上背部僵硬疼痛。可通過熱敷、按摩緩解症狀，注意休息，避免過度勞累。
3. 寒冷刺激：背部受寒後，血管收縮，肌肉痙攣，可引發上背部僵硬疼痛。注意保暖，增加衣物，避免背部受寒。
4. 胸椎關節紊亂：外傷、姿勢不當等可能導致胸椎關節紊亂，引起上背部疼痛、僵硬。可通過專業的推拿、整復手法進行治療。
5. 強直性脊柱炎：這是一種自身免疫性疾病，主要侵犯脊柱關節，可導致上背部僵硬疼痛，活動受限。需要及時就醫，進行藥物治療和物理治療。
日常生活中，應注意保持良好的姿勢，避免長時間保持同一姿勢；適當進行體育鍛鍊，增強背部肌肉力量；注意保暖，避免受寒。如果上背部僵硬疼痛症狀持續不緩解或加重，應及時就醫，明確診斷，以便進行針對性治療。
