胳膊細大腿粗可能由多種原因造成，如久坐缺乏運動、遺傳因素、飲食習慣不良、下肢循環不暢、肌肉分布不均等。
1. 久坐缺乏運動：長時間坐著，上肢活動少，下肢負擔重，脂肪易堆積在大腿處。應增加運動量，如定期進行有氧運動和上肢力量訓練。
2. 遺傳因素：有些人天生體型如此，受遺傳影響較大。可通過針對性的鍛鍊來改善，如深蹲、臀橋等加強下肢肌肉力量。
3. 飲食習慣不良：過多攝入高熱量、高脂肪食物，容易導致脂肪堆積。需調整飲食結構，增加蔬果攝入，控制熱量。
4. 下肢循環不暢：可能影響代謝，導致腿部容易發胖。可通過按摩、泡腳等方式促進血液循環。
5. 肌肉分布不均：上肢和下肢肌肉發展不平衡。加強上肢肌肉鍛鍊，如啞鈴訓練，同時注重全身的協調性訓練。
要改善胳膊細大腿粗的情況，需要綜合考慮多種因素，並採取相應的措施。在進行鍛鍊和調整飲食時，應根據自身情況制定合理的計劃，如果有疑問或不適，建議咨詢專業人士。
