維生素 D3 和維生素 D 的區別主要體現在以下：
1. 來源：
維生素 D 可以從食物中攝取，也可以通過紫外線照射皮膚合成。維生素 D3 主要是由人體皮膚中的 7 - 脫氫膽固醇經紫外線照射後轉化而成。
2. 轉化過程：
維生素 D 在肝臟中經過 25 - 羥化酶的作用轉化為 25 - 羥維生素 D。維生素 D3 則可以更高效地在肝臟中轉化為 25 - 羥維生素 D3，進而在腎臟中轉化為具有活性的 1，25 - 二羥維生素 D3。
3. 作用強度：
維生素 D3 對鈣磷代謝的調節作用更強，更有利於鈣的吸收和利用。
在日常生活中，可以通過適當曬太陽、合理飲食等方式來獲取足夠的維生素 D。如果需要補充維生素 D 制劑，應在醫生的指導下進行，以避免過量或不足帶來的不良影響。
