中指腱鞘炎常見的自我治癒小妙招有熱敷、按摩、伸展運動、中藥泡洗等。
1.熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在中指患處，每次15 - 20分鐘，每天可進行3 - 4次。熱敷能促進局部血液循環，緩解疼痛和腫脹，減輕炎症反應，讓中指的不適感得到一定程度的舒緩。
2.按摩：輕輕按摩中指患處及周圍區域，從指根向指尖方向按摩，力度要適中，避免過度用力加重疼痛。按摩可以放鬆肌肉，改善局部的血液循環，有助於緩解腱鞘炎引起的僵硬和疼痛。每次按摩時間約10 - 15分鐘，每天可進行2 - 3次。
3.伸展運動：進行簡單的中指伸展運動，比如伸直中指，然後慢慢彎曲，再伸直，重復多次；也可以將中指盡量向手背方向彎曲，然後再慢慢恢復原位，同樣重復多次。這些伸展運動可以增強中指的靈活性，緩解肌腱的緊張狀態，對腱鞘炎的恢復有一定幫助。每天可進行3 - 4組，每組10 - 15次。
4.中藥泡洗：準備一些具有活血化瘀、消腫止痛功效的中藥，如艾葉、伸筋草、透骨草等，加水煮開後，將藥液倒入盆中，待溫度適宜時，將患指浸泡在藥液中15 - 20分鐘，每天1 - 2次。中藥泡洗能通過皮膚滲透作用，使藥物直達病所，起到消炎止痛的效果。
若經過一段時間的自我治療後，症狀仍未緩解或加重，應及時就醫，接受專業的診斷和治療，以免延誤病情。同時，在日常生活中要注意休息，避免中指過度勞累，減少重復性的手部動作。
