在性生活中，延長時間對於男性和伴侶的滿意度都有重要的影響。一些可以幫助提高男性性生活時間的方法有心理調節、鍛鍊盆底肌、延遲射精訓練、調整性生活節奏、合理飲食等。
1. 心理調節：保持放鬆的心態，避免緊張、焦慮等情緒對性生活的影響。通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力，能讓身心更加平靜，從而有助於延長性生活時間等。
2. 鍛鍊盆底肌：進行凱格爾運動，即收縮和放鬆盆底肌肉，如同憋尿時的動作。每天進行數次，每次持續幾秒鐘，可以增強盆底肌肉的力量，對控制射精有一定幫助等。
3. 延遲射精訓練：通過自我訓練，逐漸提高對射精的控制能力。例如，在性生活過程中，當有射精緊迫感時，停止動作，深呼吸幾次，等感覺緩解後再繼續，反復練習等。
4. 調整性生活節奏：避免過於急促的動作，放慢節奏，充分享受過程。可以多進行前戲，增進彼此的情感交流，讓身體和心理都做好準備，從而延長性生活時間等。
5. 合理飲食：攝入富含鋅、維生素 E 等營養物質的食物，如海鮮、堅果等，有助於維持生殖系統的健康，對提高性生活質量有一定益處等。
每個人的身體狀況和需求不同，提高性生活時間的方法也因人而異。如果存在性健康問題或疑慮，應及時咨詢專業醫生，根據具體情況提供個性化的建議和治療方案。同時，要保持良好的生活習慣，如充足的睡眠、適度的運動等，這對性生活也有積極的影響。
