通乳的手法和技巧主要包括按摩、熱敷、飲食調整、保持良好的心態、正確的哺乳姿勢、避免擠壓乳房等。
1. 按摩：通過按摩乳房可以促進乳汁分泌和排出。用手指從乳房邊緣向乳頭方向輕輕按摩，每次按摩 10-15 分鐘，每天進行 3-4 次。可以同時按摩雙側乳房，以增加乳汁的分泌量。
2. 熱敷：熱敷可以促進乳房血液循環，緩解乳房脹痛，有助於乳汁排出。用溫熱的毛巾或熱水袋敷在乳房上，每次熱敷 15-20 分鐘，每天進行 3-4 次。熱敷時要注意溫度不要過高，以免燙傷皮膚。
3. 飲食調整：合理的飲食可以增加乳汁的分泌量。多吃一些富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如雞蛋、牛奶、魚類、豆類、蔬菜和水果等。同時，要避免食用辛辣、油膩和刺激性食物，以免影響乳汁的分泌。
4. 保持良好的心態：情緒緊張、焦慮等不良情緒會影響乳汁的分泌。保持良好的心態，放鬆心情，有利於乳汁的分泌和排出。
5. 正確的哺乳姿勢：正確的哺乳姿勢可以讓嬰兒有效地吸吮乳汁，同時也可以避免乳頭受傷。母親可以採取坐式或臥式的哺乳姿勢，讓嬰兒的嘴巴含住乳頭和大部分乳暈，吸吮時要讓嬰兒的下巴貼緊乳房。
6. 避免擠壓乳房：避免用手擠壓乳房，以免引起乳腺管堵塞。如果乳房脹痛嚴重，可以用手輕輕按摩乳房，促進乳汁排出。
通乳的手法和技巧需要根據個人情況選擇合適的方法，並在操作過程中注意手法輕柔、溫度適宜、飲食合理等方面，以促進乳汁的分泌和排出，保障母嬰的健康。
