常見的去除雙下巴的方法有運動鍛鍊、控制飲食、按摩推拿、醫美手段等。
1. 運動鍛鍊：通過針對性的運動可以有效鍛鍊下巴及頸部肌肉，減少雙下巴的贅肉。比如仰頭拉伸，挺直腰背，頭盡量往後仰，拉伸頸部前側肌肉，每次保持15 - 30秒，重復多次。還有轉頭運動，緩慢轉動頭部，順時針和逆時針方向各轉動幾圈，每天堅持做幾組。像嘟嘴運動，嘴巴呈嘟嘴狀，用力鼓起臉頰，保持幾秒鐘後放鬆，也能起到一定作用。
2. 控制飲食：合理控制飲食對於改善雙下巴至關重要。要避免高糖、高脂肪、高鹽的食物，如糖果、油炸食品、醃制食品等。增加蔬菜、水果、全穀物等富含膳食纖維食物的攝入，既能提供飽腹感，又能減少脂肪堆積。同時，要注意規律進餐，避免暴飲暴食，每餐吃到七八分飽即可。
3. 按摩推拿：適當的按摩推拿可以促進下巴及頸部的血液循環，幫助緊致肌膚。可以用雙手的食指和中指，從下巴中間開始，沿著下巴輪廓向兩側輕輕按摩，每次按摩10 - 15分鐘，每天堅持。也可以使用一些具有緊致功效的按摩霜或精油，增強按摩效果。
4. 醫美手段：如果雙下巴問題較為嚴重，還可以考慮醫美手段。比如注射溶脂針，通過注射藥物溶解下巴部位的脂肪。還有吸脂手術，直接抽取下巴多餘的脂肪，效果較為明顯。但醫美手段存在一定風險，需要謹慎選擇。
去除雙下巴需要長期堅持，不能期望短時間內看到明顯效果。在嘗試各種方法時，要根據自身情況合理選擇，若在過程中出現不適，應及時咨詢專業人士，確保安全有效。
