打坐能夠緩解壓力、提升專注力、調節情緒、改善睡眠、增強免疫力、促進血液循環、延緩衰老等，是一種融合身心調節的傳統實踐方式。
1. 緩解壓力：打坐通過放緩呼吸節奏和放鬆肌肉，降低皮質醇水平，減輕身體對壓力的生理反應。研究發現，每日15分鐘的正念冥想可減少焦慮症狀，幫助大腦從戰鬥或逃跑模式切換到平靜狀態。
2. 提升專注力：長期打坐者大腦前額葉皮層活動增強，這與注意力控制密切相關。實驗表明，堅持8周冥想訓練後，參與者在複雜任務中的錯誤率下降約20%，且思維漂移頻率顯著減少。
3. 調節情緒：打坐能平衡杏仁核與前額葉皮層的神經連接，減少負面情緒過度反應。例如，抑鬱症患者通過正念冥想可降低復發率34%，其原理涉及血清素和多巴胺分泌的調節。
4. 改善睡眠：深度冥想狀態可刺激松果體分泌褪黑素，調整晝夜節律。臨床數據顯示，失眠者進行睡前冥想後，入睡時間平均縮短12分鐘，深度睡眠時長增加7%。
5. 增強免疫力：冥想時副交感神經激活促進淋巴循環，提升自然殺傷細胞活性。哈佛大學研究證實，連續6周冥想可使流感抗體濃度升高17%，炎症因子IL-6水平下降14%。
6. 促進血液循環：靜態姿勢下微血管擴張率提高18%，配合腹式呼吸可使血氧飽和度達98%以上，對高血壓患者收縮壓有3-5mmHg的降低效果。
7. 延緩衰老：端粒酶活性在深度冥想者體內提升30%，端粒長度損耗速度減緩，這與線粒體功能改善相關。部分研究指出，規律冥想者比同齡人生物年齡年輕7-8歲。
日常練習打坐時需結合科學方法，初期建議控制在10-15分鐘避免肌肉僵硬，選擇安靜通風環境減少干擾。飯後1小時內不宜練習，特殊人群如低血壓患者起身需緩慢。若出現頭痛或眩暈應暫停並咨詢專業醫師，心血管疾病患者需在醫生指導下調整呼吸方式。將打坐與現代健康管理結合，定期記錄身心變化，可更安全有效地發揮其綜合效益。
