常見的鍛鍊鎖骨的方法有頸部伸展運動、啞鈴訓練、瑜伽體式等。
1. 頸部伸展運動：每天進行數次頸部伸展運動，能有效鍛鍊鎖骨周圍的肌肉。如緩慢地將頭部向一側傾斜，感受頸部和鎖骨處的拉伸，保持 15 - 30 秒，然後換另一側。重復多組，可增強鎖骨區域的柔韌性和線條感。
2. 啞鈴訓練：利用啞鈴進行簡單的訓練動作，如側平舉。雙手握住啞鈴，緩慢地向兩側抬起至與肩部平行，感受鎖骨的發力，保持 2 - 3 秒後緩慢放下，每組 12 - 15 次，做 3 - 4 組。這種訓練能強化鎖骨附近的肌肉，使其更加突出。
3. 瑜伽體式：像駱駝式這樣的瑜伽體式對鍛鍊鎖骨很有幫助。跪在地上，雙手放在臀部後方，吸氣時背部向後弓起，頭部向後仰，將胸部向上挺起，感受鎖骨的伸展和收緊，保持 5 - 8 個呼吸。堅持練習，能讓鎖骨線條更加明顯。
在進行鎖骨鍛鍊的過程中，需要注意循序漸進，避免過度訓練導致肌肉拉傷。同時，要保持良好的姿勢，無論是站立還是坐著，都盡量挺胸抬頭，有助於強化鎖骨的形態。並且，配合合理的飲食，控制熱量攝入，增加蛋白質的攝取，為肌肉的生長提供充足的營養，這樣才能更好地達到鍛鍊鎖骨的效果。
