肩周炎是一種常見的肩部疾病，常見的肩周炎自我運動治療方式有鐘擺運動、爬牆運動、體後拉手運動、外旋運動、甩手運動等。
1. 鐘擺運動：
通過放鬆肩部肌肉，改善關節活動度。患者站立位，彎腰，患側上肢自然下垂，作前後、左右擺動及順、逆時針划圈運動，動作幅度由小到大，每次 15 - 20 分鐘，每日 2 - 3 次。
2. 爬牆運動：
有助於增加肩部的活動範圍。面對牆壁站立，雙手沿牆壁緩慢向上爬動，使上肢盡量高舉，然後再緩緩向下回到原處，反復進行，逐漸增加高度。
3. 體後拉手運動：
可增強肩部的伸展和內旋功能。雙手向後，由健側手拉住患側腕部，漸漸向上拉動，反復進行。
4. 外旋運動：
提高肩部外旋能力。背靠牆站立，患肢握拳屈肘，肩部外旋，使拳背碰到牆壁，反復進行。
5. 甩手運動：
促進肩部血液循環。站立位，兩腳同肩寬，兩臂輕輕前後擺動，並逐漸增加擺動幅度，每次 30 - 50 下，每日 2 - 3 次。
肩周炎患者在進行自我運動治療時，應注意循序漸進，避免過度運動造成損傷。如果症狀加重或持續不緩解，應及時就醫，遵循醫生的建議進行治療。同時，日常生活中要注意肩部保暖，避免提重物，保持良好的姿勢，以促進肩周炎的恢復。
