乳腺增生是女性常見的乳腺疾病，常見保健方法包括調節情緒、健康飲食、規律作息、適度運動、選擇合適的內衣、定期檢查。
1. 調節情緒：
情緒對乳腺增生的影響較大。長期的不良情緒可能導致內分泌失調，加重乳腺增生的症狀。乳腺增生患者應學會調節自己的情緒，保持心情舒暢。可以通過聽音樂、閱讀、旅遊等方式放鬆身心，緩解壓力。遇到不愉快的事情時，要學會傾訴和釋放，避免將不良情緒積壓在心中。
2. 健康飲食：
飲食對於乳腺增生的患者也非常重要。多吃蔬菜、水果，如西蘭花、胡蘿蔔、蘋果、香蕉等，這些食物富含維生素、礦物質和膳食纖維，有助於維持身體的正常代謝。少吃油膩、辛辣、刺激性食物，如油炸食品、辣椒、咖啡等，這些食物可能會刺激乳腺，加重增生症狀。要避免飲酒，酒精會對乳腺組織產生不良影響。
3. 規律作息：
保持規律的作息時間對於身體的恢復和調節至關重要。乳腺增生患者應保證充足的睡眠，每天睡眠時間不少於7小時。避免熬夜，熬夜會打亂人體的生物鐘，影響內分泌系統的正常功能。養成良好的睡眠習慣，如保持臥室安靜、舒適，睡前避免使用電子設備等，有助於提高睡眠質量。
4. 適度運動：
適當的運動可以增強體質，提高免疫力，對乳腺增生的緩解也有一定的幫助。乳腺增生患者可以選擇適合自己的運動方式，如散步、瑜伽、游泳等。運動時要注意強度適中，避免過度勞累。堅持每周進行3-5次運動，每次運動30分鐘以上，有助於促進血液循環，緩解乳腺增生症狀。
5. 選擇合適的內衣：
穿戴合適的內衣對於乳腺健康非常重要。乳腺增生患者應選擇尺碼合適、材質舒適的內衣，避免過緊或過松。過緊的內衣會壓迫乳腺組織，影響血液循環；過松的內衣則無法提供足夠的支撐，可能導致乳腺下垂。建議選擇棉質、透氣性好的內衣，以減少對乳腺的刺激。
6. 定期檢查：
定期進行乳腺檢查是早期發現和治療乳腺疾病的重要手段。乳腺增生患者應定期進行乳腺超聲、鉬靶等檢查，以便及時發現乳腺的異常變化。一般建議每年進行一次乳腺檢查，如果發現異常情況，應及時就醫，遵循醫生的建議進行進一步的檢查和治療。
乳腺增生患者應注意保持良好的生活習慣和心態，積極採取保健措施，定期進行檢查，以促進乳腺健康。
