乳腺增生是女性常見的乳腺疾病，自我檢查對於早期發現問題非常重要。以下是一些乳腺增生的自我檢查方法，包括視診、觸診、乳頭檢查等：
1. 視診：
站在鏡子前，雙臂下垂，觀察乳房的大小、形狀是否對稱，皮膚有無紅腫、凹陷、橘皮樣改變等。
雙手叉腰，再重復觀察一次。
舉起雙臂，觀察乳房是否隨之運動，有無局部隆起或凹陷。
2. 觸診：
仰臥在床上，肩部稍墊高，用手指的指腹輕壓乳房，按順時針方向觸摸，檢查是否有腫塊。
檢查時要注意力度適中，不要遺漏乳房的各個部位，包括乳暈、乳頭下方等。
檢查腋窩有無腫大的淋巴結。
3. 乳頭檢查：
用拇指和食指輕輕擠壓乳頭，觀察是否有乳頭溢液。
注意溢液的顏色、性質如血性、漿液性等。
自我檢查不能替代專業醫生的檢查。如果發現乳房有異常，應及時到醫院就診，進行進一步的檢查和診斷。女性應保持良好的生活習慣，如均衡飲食、適量運動、保持心情舒暢等，有助於預防乳腺增生的發生和發展。
