對於恐艾又不敢查的情況，應該要在瞭解艾滋病知識、尋求心理支持、轉移注意力、進行自我暗示、逐步面對恐懼等方面注意。
1.瞭解艾滋病知識：通過學習艾滋病的傳播途徑、症狀、預防方法等，減少對艾滋病的恐懼。可以閱讀相關的科普書籍、文章，觀看權威的科普視頻等。瞭解到艾滋病的傳播主要通過性傳播、血液傳播和母嬰傳播，日常接觸如握手、擁抱等不會傳播艾滋病，從而減輕恐懼心理。如《艾滋病防治知識讀本》、艾滋病科普紀錄片、艾滋病知識宣傳手冊等。
2.尋求心理支持：與親朋好友分享自己的感受，或者尋求專業心理咨詢師的幫助。他們可以提供情感上的支持和心理疏導，幫助您克服恐懼。向他們傾訴自己的擔憂和恐懼，獲得理解和支持。心理咨詢師可以運用認知行為療法、放鬆訓練等方法，幫助您改變對艾滋病的不合理認知，緩解焦慮情緒。如尋求朋友的傾聽和理解、預約專業心理咨詢師進行咨詢、參加心理支持小組等。
3.轉移注意力：將注意力從對艾滋病的恐懼中轉移出來，投入到自己感興趣的事情中。可以參加各種活動，如運動、繪畫、音樂等，讓自己的生活更加充實和有意義。這樣可以減少對艾滋病的過度關注，緩解恐懼情緒。如參加瑜伽課程、學習繪畫技巧、聆聽音樂專輯等。
4.進行自我暗示：通過積極的自我暗示，增強自信心和安全感。告訴自己“我沒有感染艾滋病”“我是健康的”等，幫助自己克服恐懼。每天花一些時間進行自我暗示，調整自己的心態。如每天早晨對著鏡子說一些積極的話語、在心中默念積極的自我暗示語句等。
5.逐步面對恐懼：可以從一些小的方面開始，逐漸面對自己對艾滋病的恐懼。比如，可以先瞭解艾滋病檢測的流程和安全性，然後再考慮是否進行檢測。逐步增加對艾滋病相關事物的接觸，降低恐懼感。如查閱艾滋病檢測的相關資料、與曾經進行過檢測的人交流、先到檢測機構附近觀察環境等。
在面對恐艾情緒時，要保持積極的心態，相信自己能夠克服恐懼。同時，如果恐懼情緒嚴重影響到生活，建議及時尋求專業幫助。
