早射自我調理的方法有心理調節、行為訓練、飲食調理、運動鍛鍊、中藥調理等。
1. 心理調節：許多早射情況與心理因素密切相關，如焦慮、緊張、壓力過大等。要學會正視自己的問題，避免過度自責和焦慮，保持積極樂觀的心態。可以通過與伴侶坦誠溝通，互相理解和支持，緩解心理壓力。同時，也可以嘗試一些放鬆的方法，如深呼吸、冥想、聽音樂等，幫助自己放鬆身心。
2. 行為訓練：通過一些特定的行為訓練方法，可以幫助提高射精控制能力。例如，嘗試緩慢而有節奏的刺激方式，避免過度刺激導致過早射精；在性生活中，可以通過自我暗示和注意力轉移的方法，減少對射精的關注，延長性交時間。還可以進行一些自我訓練，如提肛運動、收縮盆底肌肉等，增強盆底肌肉的力量，有助於控制射精。
3. 飲食調理：合理的飲食對於改善早射也有一定的幫助。可以多吃一些富含營養的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、豆類等，補充身體所需的蛋白質和維生素。同時，要避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，戒煙限酒，保持良好的飲食習慣。
4. 運動鍛鍊：適當的運動鍛鍊可以增強身體素質，提高性功能。可以選擇一些有氧運動，如跑步、游泳、騎自行車等，每周堅持3-5次，每次30分鐘以上。還可以進行一些針對性的鍛鍊，如深蹲、俯臥撐等，增強腰部和腹部的力量，有助於提高性生活質量。
5. 中藥調理：中藥調理是一種傳統的治療方法，對於早射也有一定的療效。可以根據個人體質和病情，選擇一些具有補腎固精、疏肝理氣等功效的中藥進行調理。但中藥調理需要在專業醫生的指導下進行，避免自行用藥。
在進行自我調理的過程中，要保持耐心和信心，堅持長期調理。如果早射問題持續存在或加重，應及時就醫，尋求專業醫生的幫助，以便進行進一步的診斷和治療。
