揉肚子有利於排便的方法有順時針環形按摩、上下推腹、交叉揉腹、點揉穴位、震顫揉腹等。
1. 順時針環形按摩：以肚臍為中心，將手掌搓熱後，放置在腹部，按照順時針方向，由內向外畫環形進行輕柔按摩。這是最常見的揉腹方式，能順著腸道蠕動方向，促進腸道內容物移動，幫助糞便排出，每次按摩時間可控制在 10 - 15 分鐘，每天 2 - 3 次。
2. 上下推腹：雙手交疊，用手掌根部從心窩處開始，沿著腹部正中線緩慢向下推至恥骨聯合處，重復操作 20 - 30 次。此方法可刺激腹部經絡和臟腑，增強胃腸動力，推動糞便下行，改善排便情況。
3. 交叉揉腹：雙手分別放在腹部兩側，從腰部方向向肚臍方向交叉揉動，力度適中，感覺腹部微微發熱即可。這種揉腹方式能調節腸道的氣血運行，促進消化吸收與排泄，每次揉腹持續 10 分鐘左右。
4. 點揉穴位：找到腹部的天樞穴、關元穴等穴位，用手指指腹進行點揉。天樞穴位於肚臍旁開兩寸處，關元穴在肚臍下三寸處。每個穴位點揉 1 - 2 分鐘，以穴位處有酸脹感為宜，可調節胃腸功能，增強排便動力。
5. 震顫揉腹：將手掌輕輕放在腹部，通過手臂的力量使手掌產生輕微的震顫，頻率較快，讓腹部有震動感。這種方式能促進腸道的蠕動和消化液的分泌，幫助排便，每次震顫時間約 5 - 8 分鐘。
揉肚子時要注意力度適中，避免過度用力損傷腹部臟器。揉腹的時間最好選擇在飯後 1 - 2 小時後進行，不宜在過飽或過飢狀態下操作。如果本身有腹部疾病，如胃潰瘍、腸粘連等，應先咨詢醫生，在醫生指導下進行揉腹，以免加重病情。
