產後腹直肌分離的日常調理方法主要包括運動療法、飲食調整、生活習慣改善等。
1. 運動療法：
凱格爾運動：通過收縮盆底肌肉，增強腹部肌肉的力量，有助於腹直肌的恢復。
仰臥抬腿：平躺在床上，雙腿伸直緩慢抬起，與地面成30度左右，保持3 - 5秒，然後緩慢放下，重復進行。
平板支撐：用手肘和腳尖支撐身體，保持身體呈一條直線，每次持續30秒- 1分鐘，逐漸增加時間。
2. 飲食調整：
增加蛋白質攝入：蛋白質是肌肉修復和生長的重要營養素，可多吃雞蛋、牛奶、魚肉等富含蛋白質的食物。
控制碳水化合物：避免過多攝入碳水化合物，以免導致體重增加，加重腹直肌分離的程度。
補充維生素和礦物質：維生素和礦物質對身體的恢復也很重要，可多吃蔬菜、水果等富含維生素和礦物質的食物。
3. 生活習慣改善：
保持正確的坐姿和站姿：避免彎腰駝背，保持脊柱的正直，減輕腹部肌肉的負擔。
避免長時間站立或坐著：每隔一段時間起身活動一下，促進血液循環，緩解腹部肌肉的緊張。
穿著合適的衣物：選擇寬松、舒適的衣物，避免過緊的衣物對腹部造成壓迫。
在進行產後腹直肌分離的日常調理時，需要注意循序漸進，避免過度勞累。如果產後腹直肌分離較為嚴重，應及時就醫，在醫生的指導下進行康復訓練。同時，要保持良好的心態，積極配合治療，相信腹直肌能夠逐漸恢復到正常狀態。
