常見且有助於下奶的食物有豬蹄、鯽魚、黃豆、黑芝麻、通草等。
1. 豬蹄：豬蹄富含膠原蛋白和多種營養物質，具有很好的下奶作用。可以將豬蹄與花生、黃豆等一起燉煮，燉煮時間要足夠長，這樣能使營養充分釋放出來。一般燉煮2 - 3小時左右，喝湯吃肉，能有效促進乳汁分泌。
2. 鯽魚：鯽魚肉質鮮嫩，營養豐富。將鯽魚煎至兩面金黃後加入適量的水燉煮成鯽魚湯，味道鮮美。鯽魚湯不僅能下奶，還能提高乳汁的質量，讓寶寶更加健康。可以每周喝2 - 3次鯽魚湯。
3. 黃豆：黃豆含有豐富的植物蛋白，是下奶的佳品。可以將黃豆打成豆漿飲用，也可以用黃豆與豬蹄、排骨等一起煲湯。每天適量飲用豆漿，能起到一定的下奶效果。
4. 黑芝麻：黑芝麻富含維生素E、鈣、鐵等營養成分，有滋補肝腎、養血潤腸的作用。可以將黑芝麻炒熟後磨成粉，每天吃1 - 2勺，或者用黑芝麻煮粥食用，有助於增加奶量。
5. 通草：通草是一種中藥材，有清熱利尿、通氣下乳的功效。可以在煲湯時加入適量的通草，如通草豬蹄湯、通草鯽魚湯等。但通草的使用要適量，最好在專業人士的指導下進行。
在食用這些食物時，要注意飲食的均衡和多樣化，避免過度食用某一種食物。同時，要保持心情舒暢，保證充足的睡眠，這樣更有利於乳汁的分泌。如果乳汁分泌仍然不足，建議及時咨詢專業醫生，尋求更合適的解決方法。
