橢圓機的作用和功效包括有氧燃脂、心肺功能提升、關節保護、肌肉塑形、協調性增強及康復訓練輔助等。
1. 有氧燃脂：橢圓機通過模擬跑步、爬樓梯等動作，以中低強度持續運動促進脂肪分解，適合減脂人群。其可調節阻力和坡度能靈活控制熱量消耗，通常每小時可消耗300-600大卡。
2. 心肺功能提升：規律使用橢圓機可增強心臟泵血能力和肺部攝氧效率，改善血液循環。運動時保持心率在最大心率的60%-80%區間，能有效提高心肺耐力。
3. 關節保護：橢圓機的弧形運動軌跡能減少膝關節、踝關節的衝擊力，適合關節炎患者或術後康復者。手柄與踏板的聯動設計還可分擔下肢壓力，降低運動損傷風險。
4. 肌肉塑形：主要鍛鍊臀腿核心肌群，通過調整踏板阻力和反向蹬踏，可針對性強化股四頭肌、腘繩肌及臀部肌肉，改善身體線條。長期使用有助於提升基礎代謝率。
5. 協調性增強：手腳協同發力的運動模式能鍛鍊肢體配合能力，增強本體感覺和平衡性。部分機型配備移動手柄，可同步訓練上肢肌群與軀乾穩定性。
6. 康復訓練輔助：醫療級橢圓機常用於物理治療，幫助中風患者恢復運動功能或改善帕金森病患者的步態協調性。其可控的運動幅度適合漸進式康復計劃。
使用橢圓機時需注意保持身體直立，避免彎腰或過度倚靠手柄。新手應從低阻力短時間開始，逐步增加強度，運動前後做好熱身與拉伸。患有嚴重心血管疾病、腰椎間盤突出或急性損傷者，需在專業醫師指導下制定訓練方案。定期檢查設備螺絲鬆緊度及踏板防滑性能，運動過程中如出現眩暈、關節疼痛應立即停止。建議每周進行3-5次訓練，每次20-45分鐘，結合個人體能與健康目標動態調整計劃。
