米字操對頸椎具有放鬆肌肉、增強力量、改善活動度、促進血液循環、預防疾病等作用。
1. 放鬆肌肉：長時間保持不良姿勢易使頸椎周圍肌肉緊張僵硬，米字操通過頭部向不同方向運動，能拉伸和放鬆頸部前、後、側方的肌肉，緩解肌肉的疲勞與緊張狀態，讓肌肉恢復柔軟彈性，減輕因肌肉緊張引發的頸部疼痛與不適。
2. 增強力量：在進行米字操過程中，頭部做米字形狀的各個動作時，頸部肌肉需持續發力來維持頭部運動和穩定，這能有效鍛鍊頸部肌肉，增加肌肉力量，使頸部肌肉更有力量支撐頭部重量，維持頸椎正常生理曲度，減少頸椎因肌肉力量不足導致的問題。
3. 改善活動度：隨著年齡增長或長期不良習慣，頸椎活動範圍可能受限。米字操讓頸椎在多個方向進行較大幅度運動，能逐漸擴大頸椎關節的活動範圍，提高頸椎靈活性，使日常轉頭、低頭、抬頭等動作更加自如，減少因頸椎活動受限帶來的不便。
4. 促進血液循環：米字操的運動能帶動頸部血管的舒張和收縮，促進頸部血液循環，為頸椎及其周圍組織提供充足的氧氣和營養物質，有助於代謝廢物排出，維持頸椎正常生理功能，對預防和緩解因血液循環不暢引起的頸部不適有積極作用。
5. 預防疾病：通過經常做米字操，放鬆肌肉、增強力量、改善活動度和促進血液循環，能有效預防頸椎病、頸椎骨質增生等多種頸椎疾病發生，降低因頸椎問題引發的頭暈、手臂麻木等併發症風險，維護頸椎健康。
進行米字操時要注意動作舒緩，避免過快過猛，以免損傷頸椎。運動強度要根據自身身體狀況適度調整，若運動過程中出現疼痛或不適，應立即停止並咨詢專業人士。
