高血壓患者跑步需注意監測血壓變化、控制運動強度、充分熱身拉伸、及時補充水分、選擇合適環境、關注身體信號、避免藥物影響等事項。
1. 監測血壓變化：跑步前應測量血壓，收縮壓≥160mmHg或舒張壓≥100mmHg時應暫停運動，避免選擇清晨血壓高峰期鍛鍊。
2. 控制運動強度：建議採用中等強度有氧運動，心率控制在最大心率220-年齡的60%-70%，單次跑步時間不超過40分鐘。
3. 充分熱身拉伸：運動前需進行10分鐘以上熱身，如慢走、關節活動及動態拉伸，結束後通過靜態拉伸緩解肌肉緊張。
4. 及時補充水分：少量多次飲用溫水，避免一次性大量飲水或飲用冰水，出汗較多時可適當補充電解質飲料。
5. 選擇合適環境：優先在平坦、空氣流通的場地跑步，避免極端高溫、高濕或寒冷天氣，室內跑步需保持通風。
6. 關注身體信號：若跑步時出現頭暈、胸悶、惡心等症狀，應立即停止運動並休息，必要時就醫檢查。
7. 避免藥物影響：服用降壓藥如β受體阻滯劑可能導致心率反應遲鈍，需咨詢醫生調整運動方案。
高血壓患者運動需結合個體健康狀況制定計劃，建議定期體檢並記錄血壓波動。日常需保持低鹽低脂飲食，避免熬夜和情緒激動，運動前後避免吸煙飲酒。若正在服用長效降壓藥，可咨詢醫生選擇最佳服藥時間以匹配運動時段。跑步初期可從快走過渡到慢跑，逐漸適應後再增加強度，過程中需觀察身體反饋，出現異常及時處理。
