肩周炎是一種常見的肩部疾病,按摩是一種有效的治療方法,包括按揉穴位、拿捏肩部肌肉、活動肩關節等。
一、按揉穴位:達到疏通經絡、緩解疼痛的作用。
1. 肩井穴:位於肩上,大椎穴與肩峰端連線的中點。用拇指指腹按揉肩井穴,力度適中,以局部有酸脹感為宜,每次按揉1-2分鐘。
2. 肩髃穴:在肩部,三角肌上,臂外展或向前平伸時,當肩峰前下方凹陷處。用食指和中指指腹按揉肩髃穴,每次按揉2-3分鐘。
3. 肩貞穴:在肩關節後下方,臂內收時,腋後紋頭上1寸。用拇指指腹按揉肩貞穴,每次按揉1-2分鐘。
4. 曲池穴:位於肘橫紋外側端,屈肘,當尺澤與肱骨外上髁連線中點。用拇指按揉曲池穴,每次按揉2-3分鐘。
5. 合谷穴:在手背,第2掌骨橈側的中點處。用拇指和食指按揉合谷穴,每次按揉1-2分鐘。
二、拿捏肩部肌肉:用雙手拿捏肩部的肌肉,放鬆肩部肌肉,緩解肌肉緊張。
1. 三角肌:用雙手拇指和其餘四指相對用力,拿捏三角肌,從上到下,反復多次。
2. 岡上肌:用拇指和食指、中指相對用力,拿捏岡上肌,以局部有酸脹感為宜。
3. 岡下肌:用雙手拇指和其餘四指相對用力,拿捏岡下肌,力度適中,反復多次。
三、活動肩關節:改善肩關節的活動度,緩解肩周炎的症狀。
1. 屈伸運動:患者站立或坐位,將患肢緩慢向上抬起,盡量伸直,然後緩慢放下,重復多次。
2. 外展運動:患者站立或坐位,將患肢向外展開,盡量伸直,然後緩慢收回,重復多次。
3. 內旋運動:患者站立或坐位,將患肢屈肘,用手觸摸對側肩部,然後緩慢向內旋轉,重復多次。
4. 外旋運動:患者站立或坐位,將患肢屈肘,手背向外,然後緩慢向外旋轉,重復多次。
按摩治療肩周炎需要注意力度適中,避免過度用力造成損傷。同時,患者在日常生活中也應注意肩部保暖,避免長時間保持同一姿勢,加強肩部肌肉的鍛鍊,如進行肩部伸展運動、游泳等。如果肩周炎症狀嚴重,應及時就醫,在醫生的指導下進行治療。