孕婦運動需注意控制運動強度、避免高風險動作、關注身體信號、保持水分與體溫、選擇合適裝備等。孕期適當運動有助於改善體態和分娩條件，但需根據個人體質調整活動量，確保母嬰安全。
1. 控制運動強度：孕婦應避免劇烈運動，建議選擇中低強度活動如散步、游泳或孕婦瑜伽，運動時心率不宜超過140次/分鐘，持續時長控制在30分鐘內，避免引發子宮收縮或過度疲勞。
2. 避免高風險動作：需規避跳躍、快速轉向、仰臥姿勢孕中後期及腹部受壓的動作，妊娠12周後禁止平板支撐類運動，騎車、滑雪等易跌倒項目也應暫停，防止腹部碰撞風險。
3. 關注身體信號：出現頭暈、宮縮、腹痛、陰道出血或胎動異常時立即停止運動，妊娠高血壓、胎盤前置等特殊狀況需完全靜養，運動後若持續呼吸困難或肌肉酸痛需就醫評估。
4. 保持水分與體溫：運動前後補充200-300ml溫水，避免脫水引發宮縮，選擇通風環境防止體溫過高，夏季避開正午時段，運動後及時擦汗更換衣物，防止著涼。
5. 選擇合適裝備：穿著彈性面料孕婦運動服和支撐力強的運動鞋，使用托腹帶減輕腰部壓力，瑜伽練習時配備防滑墊，戶外運動攜帶緊急聯繫卡注明孕周和血型。
孕婦在運動過程中需要結合自身情況靈活調整計劃，孕早期和孕晚期可適當降低運動頻率。定期產檢時主動告知醫生運動習慣，出現異常胎動或體重增長異常應及時咨詢專業意見。建議參加醫院開設的孕婦課程學習標準動作，運動前後做好熱身與拉伸，避免空腹或飽腹狀態下鍛鍊，保持輕鬆心態比追求運動量更重要。
