鍛鍊心臟常見的方式有有氧運動、力量訓練、瑜伽、游泳、太極拳等。
1. 有氧運動：有氧運動能增強心肺功能，提升心臟耐力。像跑步，可從慢跑開始，逐漸增加速度和距離，每周堅持3 - 5次，每次30分鐘左右；騎自行車也是不錯選擇，無論是戶外騎行還是室內騎行，都能讓心臟得到鍛鍊；快走簡單易行，保持較快步伐，每天走30 - 60分鐘，能有效促進血液循環，減輕心臟負擔。
2. 力量訓練：通過適當的力量訓練，可增加肌肉量，提高基礎代謝率，減輕心臟壓力。比如使用啞鈴進行簡單的手臂力量訓練，從較輕重量開始，每組10 - 15次，進行3 - 4組；做俯臥撐能鍛鍊上肢、胸部和核心肌肉，可根據自身情況選擇標準或跪姿俯臥撐；平板支撐能增強全身肌肉力量，每次堅持3 - 5分鐘，每天進行3 - 4組。
3. 瑜伽：瑜伽的一些體式有助於調節呼吸，增強心臟功能。例如山姿，雙腳併攏，挺直腰背，均勻呼吸，能幫助集中注意力，穩定身體；下犬式，雙手和雙腳支撐地面，形成倒V字形，拉伸腿部和背部肌肉，促進血液循環；還有樹式，單腳站立，另一隻腳放在大腿內側，雙手向上合十，可提高身體平衡能力，調節身心狀態。
4. 游泳：游泳是一項全身性運動，對心臟的鍛鍊效果顯著。在游泳過程中，身體各部位都得到鍛鍊，心臟需要更努力地工作來滿足身體的氧氣需求。可選擇自由泳、蛙泳等不同泳姿，每次游泳30 - 45分鐘，每周進行3 - 4次，能有效增強心臟功能，提高身體的耐力和柔韌性。
5. 太極拳：太極拳動作緩慢、柔和，注重呼吸與動作的配合。練習時，全身肌肉放鬆，關節活動靈活，能促進氣血流通，減輕心臟負擔。打太極拳時，要保持心靜體松，呼吸自然，動作連貫圓活，每天堅持練習30 - 60分鐘，長期堅持有助於改善心臟功能，提高身體的整體健康水平。
在進行心臟鍛鍊時，要根據自身身體狀況合理選擇鍛鍊方式和強度。如果本身有心臟疾病或其他健康問題，開始鍛鍊前最好咨詢專業人士的建議。鍛鍊過程中若出現不適，如胸痛、呼吸困難等，應立即停止並尋求醫療幫助。同時，要保持規律的鍛鍊習慣，結合健康的飲食和生活方式，才能更好地呵護心臟健康。
