坐一天腰疼得動不了可能是姿勢不良、腰部肌肉勞損、腰椎間盤突出症、腰椎骨質增生、腰部受涼等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有調整姿勢、休息、物理治療、藥物治療等。
1. 姿勢不良：長時間保持不正確坐姿，如彎腰駝背，會使腰部肌肉持續緊張，導致腰疼。應及時調整坐姿，保持腰部挺直，定時起身活動，進行腰部伸展運動，放鬆肌肉，緩解疼痛。
2. 腰部肌肉勞損：久坐使腰部肌肉長期處於緊張狀態，易引發勞損。可通過熱敷，用熱毛巾或熱水袋敷於疼痛部位，每次 15 - 20 分鐘，促進血液循環；也可進行按摩，由專業人員按摩腰部肌肉。疼痛明顯時，遵醫囑服用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、活血止痛膠囊。
3. 腰椎間盤突出症：久坐會增加腰椎間盤壓力，導致髓核突出壓迫神經引起疼痛。需臥床休息，減少腰部受力；進行牽引治療，增加椎間隙寬度，減輕神經壓迫；還可遵醫囑使用甲鈷胺片、腰痛寧膠囊、塞來昔布膠囊。
4. 腰椎骨質增生：隨年齡增長，腰椎發生退變增生，久坐刺激周圍組織引發疼痛。可採用針灸治療，刺激穴位疏通經絡；配合紅外線照射，改善局部血液循環。疼痛嚴重時，遵醫囑服用抗骨增生片、洛索洛芬鈉片、硫酸氨基葡萄糖膠囊。
5. 腰部受涼：久坐時腰部保暖不當，風寒入侵會引起疼痛。要注意腰部保暖，可佩戴腰圍；進行艾灸，選取腎俞、委中等穴位，溫通經絡散寒。也可遵醫囑外用雲南白藥膏、活血止痛膏、麝香追風膏。
日常要注意保持良好的坐姿和生活習慣，避免長時間久坐，適當進行腰部鍛鍊，增強腰部肌肉力量。若疼痛持續不緩解或加重，應及時就醫。
