生活中減輕體重可通過合理飲食、適量運動、規律作息、控制情緒、使用輔助產品等。
1. 合理飲食：這是減輕體重的基礎。要控制每日熱量攝入，遵循少食多餐原則。減少高熱量、高脂肪、高糖食物的攝取，像油炸食品、甜品、動物內臟等。增加蔬菜、水果、全穀物、優質蛋白的比例，蔬菜富含膳食纖維能增加飽腹感，水果提供維生素，全穀物消化吸收慢，優質蛋白如雞胸肉、魚蝦、豆類可維持肌肉量，保證身體正常代謝。
2. 適量運動：運動能加速熱量消耗。有氧運動如跑步、游泳、騎自行車等，每周至少進行 150 分鐘中等強度有氧運動，可提高心肺功能，燃燒脂肪。力量訓練如舉重、俯臥撐、仰臥起坐等也不可或缺，能增加肌肉量，提升基礎代謝率，讓身體在休息時也能消耗熱量。
3. 規律作息：良好的作息對體重控制很關鍵。每天保證 7 - 8 小時充足睡眠，睡眠不足會影響激素分泌，導致食慾增加，尤其是對高熱量食物的渴望。生物鐘紊亂還會干擾新陳代謝，使身體消耗熱量的能力下降，保持規律作息有助於維持身體正常代謝節奏。
4. 控制情緒：情緒與體重密切相關。很多人在壓力大、焦慮、抑鬱時會通過暴飲暴食來緩解情緒。要學會正確應對壓力和負面情緒，可採用冥想、深呼吸、瑜伽等放鬆方式，也可與朋友傾訴、培養興趣愛好轉移注意力，避免因情緒問題導致體重上升。
5. 使用輔助產品：在合理飲食和運動基礎上，一些輔助產品也能幫助減輕體重。比如減肥茶，部分減肥茶含有促進腸胃蠕動、加速新陳代謝的成分，可輔助排便，減少體內毒素堆積。還有代餐產品，在無法正常飲食時，代餐能提供一定營養且熱量較低，幫助控制熱量攝入。
減輕體重是個循序漸進的過程，每個人身體狀況不同，適合的方法也有差異。在實施過程中，要密切關注身體反應，若出現不適及時調整。若體重問題較為嚴重或存在健康隱患，建議咨詢專業人士獲取科學指導。
