控制孕婦體重增長的方法有合理飲食、適量運動、規律作息、心理調節、定期產檢等。
1. 合理飲食：孕婦要保證營養均衡，多吃富含蛋白質、維生素、礦物質的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、蔬菜、水果等。避免高糖、高脂肪、高鹽的食物，如糖果、油炸食品、醃制食品等。同時，要注意控制食量，少食多餐，避免暴飲暴食。
2. 適量運動：孕婦可以根據自己的身體狀況選擇適合自己的運動方式，如散步、瑜伽、游泳等。適量的運動可以幫助孕婦消耗多餘的熱量，增強體質，有利於胎兒的生長髮育。但要注意運動的強度和時間，避免過度勞累。
3. 規律作息：孕婦要保持規律的作息時間，每天保證充足的睡眠。晚上盡量早睡，早上可以適當早起，避免熬夜。規律的作息有助於身體的新陳代謝，對控制體重也有一定的幫助。
4. 心理調節：孕婦在孕期可能會出現焦慮、緊張等情緒，這些情緒可能會影響食慾，導致體重增加。孕婦要學會調節自己的情緒，保持心情舒暢。可以通過聽音樂、看書、與朋友聊天等方式來緩解情緒。
5. 定期產檢：定期產檢可以及時瞭解胎兒的生長髮育情況和孕婦的身體狀況。醫生可以根據孕婦的體重增長情況給予合理的建議和指導，幫助孕婦控制體重。
孕期控制體重增長需要孕婦自身的努力和家人的支持。如果孕婦體重增長過快或過慢，應及時咨詢醫生，以便採取相應的措施。同時，要保持良好的生活習慣和心態，為胎兒的健康成長創造良好的條件。
