常見的有助於下奶的食物有豬蹄、鯽魚、絲瓜、黃花菜、山藥等。
1.豬蹄：豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，能促進乳汁分泌。可將豬蹄洗淨切塊，加入黃豆、紅棗等一起燉煮，味道鮮美且下奶效果好。
2.鯽魚：鯽魚具有通乳的功效，可將鯽魚處理乾淨後煎至兩面微黃，加入薑片、蔥段等燉煮，湯汁濃郁，營養豐富，有助於增加乳汁分泌。
3.絲瓜：絲瓜性涼味甘，能通經絡、行血脈、下乳汁。可將絲瓜切片與雞蛋一起煮湯，口感清爽，下奶作用明顯。
4.黃花菜：黃花菜含有蛋白質及多種維生素，能促進乳腺分泌。可將黃花菜用溫水泡發後與瘦肉一起煮湯，營養豐富且能下奶。
5.山藥：山藥能健脾益胃，有助於氣血生化，從而促進乳汁分泌。可將山藥去皮切段煮粥，食用方便且下奶效果不錯。
每個人的身體情況不同，下奶的效果也會有所差異。如果奶水分泌不足，除了飲食調整外，還可以讓寶寶多吸吮乳房，刺激乳腺分泌乳汁。同時，要保持心情舒暢，避免過度勞累和精神緊張，這些都有助於提高乳汁分泌量。如果奶水問題持續不改善，應及時就醫，聽從醫生的建議進行治療。
