乳房自查的常見方法包括視診、觸診、擠壓檢查、體位變化檢查、對稱性檢查等。
1.視診：站在鏡子前，雙手自然下垂，觀察乳房的大小、形狀、輪廓是否對稱，有無局部隆起、凹陷或皮膚橘皮樣改變；注意乳頭有無回縮、抬高或分泌物。然後雙手上舉過頭，再次觀察乳房的變化。
2.觸診：仰臥位，在肩背部墊一個薄枕頭，使乳房組織更均勻地分布。用右手檢查左側乳房，左手檢查右側乳房。手指併攏，用指腹輕柔地按順時針或逆時針方向觸摸乳房，從乳房外上象限開始，依次檢查外下、內下、內上象限，最後檢查乳頭和乳暈。注意有無腫塊、結節或增厚的組織，感受其大小、質地、邊界和活動度。
3.擠壓檢查：用拇指和食指輕輕擠壓乳頭，觀察有無分泌物，注意分泌物的顏色、性狀。血性分泌物或清亮溢液等異常情況需引起重視。
4.體位變化檢查：改變體位，如彎腰、雙手叉腰等，觀察乳房的形態和輪廓是否有變化，有助於發現一些潛在的異常。
5.對稱性檢查：除了觀察乳房外觀的對稱性，還可以感受兩側乳房的質地、彈性是否一致。如果發現一側乳房與另一側有明顯不同，應進一步檢查。
乳房自查應每月進行一次，最好在月經結束後的7 - 10天。自查時要保持放鬆的心態，手法輕柔。若發現任何異常，應及時就醫，以便明確診斷並採取相應的治療措施。
