常見的蛋白含量高的食物有雞蛋、牛奶、魚肉、豆類、昆蟲蛋白等。
1. 雞蛋：雞蛋是日常生活中極為常見且優質的蛋白質來源。其含有人體所需的多種必需氨基酸，氨基酸組成與人體組成模式接近，易於被人體吸收利用。一個中等大小的雞蛋，蛋白質含量大約在7 - 8克，無論是水煮蛋、荷包蛋還是做成蛋羹等，都是補充蛋白質的好方式。
2. 牛奶：牛奶富含優質蛋白質，每100毫升牛奶中蛋白質含量約為3克。同時，牛奶還含有鈣、磷、維生素A、維生素D等多種營養成分。每天飲用適量牛奶，不僅能補充蛋白質，對維持骨骼健康等也有重要作用，是老少皆宜的營養飲品。
3. 魚肉：魚肉是蛋白質的重要來源，而且其蛋白質屬於完全蛋白質，利用率高。不同種類的魚蛋白質含量有所差異，一般每100克魚肉的蛋白質含量在15 - 25克。魚肉脂肪含量低，且多為不飽和脂肪酸，對心血管健康有益，清蒸魚、紅燒魚等都是美味又營養的做法。
4. 豆類：豆類包括大豆如黃豆、黑豆等，以黃豆為例，每100克黃豆中蛋白質含量可達36克左右。豆類不僅蛋白質豐富，還含有膳食纖維、維生素、礦物質等。可以將豆類製作成豆漿、豆腐、豆皮等多種豆製品食用，滿足人體對蛋白質的需求。
5. 昆蟲蛋白：昆蟲蛋白是一種新興的高蛋白質食物來源。一些可食用昆蟲，如蝗蟲、蠶蛹、蠍子等，蛋白質含量相當可觀。例如，蝗蟲蛋白質含量可達74%左右，蠶蛹蛋白質含量約為52%。昆蟲養殖具有資源消耗少、對環境影響小等優勢，隨著觀念的轉變，昆蟲蛋白逐漸走上餐桌。
在選擇高蛋白食物時，要結合自身健康狀況和飲食需求。對於腎臟功能不佳者，過量攝入高蛋白食物可能加重腎臟負擔，應合理控制攝入量；對某些食物過敏者，要避免食用相應食物。同時，注意食物的多樣性，搭配蔬菜、水果等，以保證營養均衡。
