提升精子活力可通過保持健康的生活方式、合理飲食、適度運動、規律作息、避免不良環境等。
1. 保持健康的生活方式：戒煙限酒，香煙中的尼古丁等有害物質以及酒精都會損害精子質量和活力，遠離這些不良習慣能為精子創造良好的生成環境。同時要避免長期久坐，長時間坐著會使陰囊局部溫度升高，影響精子活力，應定時起身活動，促進血液循環。
2. 合理飲食：多攝入富含鋅、硒等微量元素的食物，像牡蠣、瘦肉、堅果等，這些元素對精子的生成和活力提升有重要作用。還要多吃新鮮蔬果，其中的維生素能抗氧化，保護精子免受自由基損傷，提高精子活力。
3. 適度運動：選擇適合自己的運動項目，如慢跑、游泳等有氧運動，每周堅持一定次數和時間。運動能增強身體素質，促進新陳代謝，改善生殖系統血液循環，進而提升精子活力。但要注意避免過度運動，以免產生疲勞影響精子質量。
4. 規律作息：養成早睡早起的習慣，保證充足的睡眠時間。夜間是身體各項機能修復和調整的重要時段，良好的作息有助於內分泌穩定，為精子的正常生成和發育提供保障。
5. 避免不良環境：盡量遠離高溫、輻射、化學污染等不良環境。高溫會抑制精子生成，影響精子活力，如避免長時間泡溫泉、蒸桑拿等；輻射和化學污染物也會損害精子，工作中接觸此類物質時要做好防護。
在日常生活中，要多關注自身健康狀況，養成良好的生活習慣。若長時間精子活力未得到改善或存在其他生殖健康問題，應及時前往正規醫院進行檢查和治療，積極配合醫生的診斷和建議，以確保生殖系統健康。
