害怕失眠所以失眠可能是心理壓力大、不良睡眠習慣、環境因素、飲食因素、疾病因素等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有心理調節、改善習慣、優化環境、調整飲食、治療疾病等。
1. 心理壓力大：生活中面臨工作、學習、人際關係等多方面壓力，大腦持續處於緊張狀態，即便想入睡也難以放鬆，從而引發失眠。可通過聽舒緩音樂、冥想、深呼吸等方式放鬆身心，緩解緊張情緒。也可找朋友傾訴，釋放內心壓力。若自我調節效果不佳，可尋求專業心理咨詢師幫助。
2. 不良睡眠習慣：長期熬夜、白天睡眠時間過長、睡前過度使用電子設備等不良習慣，會打亂人體生物鐘，影響正常睡眠節律。建立規律的作息時間，每天盡量在相同時間上床睡覺和起床。減少白天睡眠時間，控制在 30 分鐘以內。睡前 1 小時避免使用電子設備，可閱讀紙質書籍助眠。
3. 環境因素：睡眠環境嘈雜、溫度不適、光線過強等都可能幹擾睡眠。營造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環境。使用遮光窗簾、耳塞等輔助工具。保持臥室溫度在 18 - 22 攝氏度，濕度在 40% - 60%。
4. 飲食因素：睡前飲用咖啡、濃茶等含有咖啡因的飲品，或晚餐過飽、進食辛辣油膩食物等，會刺激腸胃，影響睡眠。睡前 4 - 6 小時避免飲用咖啡、濃茶。晚餐適量進食，避免過飽，選擇清淡易消化食物。可在睡前喝一杯溫牛奶，有助於睡眠。
5. 疾病因素：如感冒、咳嗽、疼痛等身體不適會影響睡眠質量。積極治療基礎疾病，緩解身體不適症狀。若是感冒引起，可遵醫囑服用感冒靈顆粒、銀翹解毒片、復方氨酚烷胺膠囊。若是疼痛，需明確病因後針對性用藥。
日常要保持良好生活狀態，適度運動，睡前避免劇烈運動。若失眠問題持續不緩解或加重，及時就醫檢查。
