一般正常人平板支撐能做 1 分鐘到 3 分鐘。通常來說，身體素質較好、經常的進行鍛鍊的人能堅持 2 分鐘到 3 分鐘甚至更久；而對於平時缺乏鍛鍊的人，可能只能堅持 1 分鐘左右。
平板支撐主要鍛鍊核心肌群，包括腹部、臀部和背部的肌肉。經常的進行平板支撐訓練可以增強核心力量，提高身體的穩定性和平衡能力。對於久坐辦公室的人來說，適當進行平板支撐可以緩解腰部和背部的疲勞，預防脊柱疾病。
除了鍛鍊核心肌群，平板支撐還對身體的代謝率有一定的提升作用。在堅持做平板支撐的過程中，身體會消耗更多的能量，有助於減肥和塑形。而且，平板支撐的動作相對簡單，不受場地和器材的限制，非常適合在家庭或辦公室中進行。
在進行平板支撐時，要注意保持正確的姿勢，避免腰部過度彎曲或扭曲。同時，要根據自己的身體狀況逐漸增加訓練的時間和強度，避免過度疲勞和受傷。如果在訓練過程中出現不適或疼痛，應立即停止並咨詢專業人士的意見。
