體內的褪黑素是由腦垂體分泌的一種激素。
褪黑素在調節人體的睡眠-覺醒週期中起著重要作用。它的分泌具有明顯的晝夜節律性，通常在夜晚黑暗環境下分泌增加，使人感到困倦，有助於進入睡眠狀態；而在白天光線明亮時，分泌則會減少，使人保持清醒。
褪黑素的分泌還會受到多種因素的影響。比如，年齡就是一個重要因素，隨著年齡的增長，人體褪黑素的分泌量會逐漸減少，這可能導致老年人睡眠質量下降。生活中的壓力、不良的睡眠習慣、某些疾病等也可能影響褪黑素的正常分泌，進而影響睡眠。
為了維持體內褪黑素的正常分泌，保持良好的睡眠，我們可以養成良好的生活習慣。比如，保持規律的作息時間，盡量在晚上避免使用電子設備，因為電子設備發出的藍光會抑制褪黑素的分泌。創造一個安靜、黑暗和舒適的睡眠環境也有助於提高睡眠質量。如果存在睡眠問題，建議及時咨詢醫生，以便獲得更專業的建議和治療。
