運動和鍛鍊對兒童身高增長的影響主要體現在促進生長激素分泌、增強骨骼強度、改善身體姿態、提升心肺功能、減少肥胖風險等。
1. 促進生長激素分泌：運動能刺激兒童體內生長激素的分泌。像跳繩、籃球這類跳躍性、伸展性的運動，在兒童進行的過程中，身體的肌肉和骨骼受到一定程度的拉伸和負荷，會促使垂體分泌更多的生長激素。生長激素對兒童的生長髮育起著關鍵作用，能促進骨骼、肌肉和其他組織的生長，從而有助於身高的增長。
2. 增強骨骼強度：適當的運動鍛鍊可以讓兒童的骨骼得到更好的發育。例如跑步、登山等運動，能使骨骼承受一定的壓力，這種壓力會刺激骨細胞的活動，促使骨骼不斷生長和重塑，增加骨密度，讓骨骼變得更加堅固。骨骼強度的提升為身高的增長提供了堅實的基礎。
3. 改善身體姿態：良好的身體姿態對於兒童身高的正常發育至關重要。一些如瑜伽、體操等運動，注重身體的柔韌性和平衡感訓練，能幫助兒童糾正不良的坐姿、站姿和走姿。正確的姿態可以使脊柱保持正常的生理彎曲，避免因姿勢不當導致的脊柱側彎等問題，保證身體各部位的正常生長，有利於身高的增長。
4. 提升心肺功能：運動可以提高兒童的心肺功能，像游泳、騎自行車等有氧運動，能增強心臟的泵血能力和肺部的氣體交換能力。心肺功能的提升能為身體各個器官和組織提供充足的氧氣和營養物質，包括骨骼和肌肉，這對於兒童的生長髮育和身高增長是非常重要的。
5. 減少肥胖風險：運動能夠消耗兒童體內多餘的熱量，防止脂肪堆積，降低肥胖的發生率。肥胖可能會影響兒童體內激素的平衡，進而對生長髮育產生不利影響。通過運動保持適當的體重，有助於維持身體內環境的穩定，為身高的正常增長創造良好的條件。
兒童在進行運動鍛鍊時，應根據自身的身體狀況和年齡選擇合適的運動項目和運動強度，避免過度運動造成損傷。同時，要保證運動的規律性和持續性，這樣才能更好地促進身高的增長。
