閃到後背可通過休息、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、手術治療等快速恢復。
1. 休息：閃到後背之後，應立即停止劇烈活動，盡可能讓受傷的後背得到充分休息。找一個舒適、平坦的地方躺臥，避免長時間彎腰、久坐或進行重體力勞動，防止加重損傷。休息能為受損組織的自我修復創造良好條件，減少進一步損傷的風險，是恢復過程中基礎且重要的環節。
2. 冷敷熱敷：在閃到後背的初期，通常在 48 小時內，可進行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次 15 - 20 分鐘，每天 3 - 4 次，能收縮血管，減輕局部腫脹和疼痛。48 小時後，則改為熱敷，用熱毛巾或熱水袋熱敷，促進血液循環，加快淤血吸收，緩解肌肉緊張，同樣每次 15 - 20 分鐘，每天 3 - 4 次。
3. 藥物治療：可在醫生指導下，根據疼痛程度選擇合適藥物。非甾體抗炎藥如布洛芬等，能有效減輕炎症和疼痛。也可外用雲南白藥膏、紅花油等，通過皮膚滲透，起到活血化瘀、消腫止痛的作用。使用藥物時要注意遵循說明書或醫生的建議，避免不良反應。
4. 物理治療：當疼痛有所緩解後，可嘗試物理治療方法。按摩能放鬆緊張的肌肉，改善局部血液循環，但需由專業人員操作，避免用力不當加重損傷。針灸通過刺激特定穴位，調節身體氣血流通，緩解後背疼痛。還可進行理療，如紅外線照射、超聲波治療等，促進組織修復。
5. 手術治療：這種情況較為罕見，僅適用於閃到後背導致嚴重損傷，如脊柱骨折、韌帶斷裂等情況。手術能修復受損的組織和結構，但手術風險較大，術後恢復時間較長。需要醫生根據詳細的檢查結果，評估是否有必要進行手術治療。
閃到後背恢復期間，要注意觀察症狀變化。若疼痛持續加重、出現肢體麻木無力、大小便失禁等異常情況，應及時就醫。同時，恢復過程中要循序漸進地增加活動量，避免過早進行劇烈運動，以免影響恢復效果。
