常見的能補充雄激素的食物和水果有動物內臟、含鋅食物、富含精氨酸的食物、堅果、水果等。
1. 動物內臟：動物內臟中含有較多的膽固醇，而膽固醇是合成雄激素的重要原料。常見的如豬肝、豬腎、牛肝、羊肝等，這些內臟可以通過烹飪後食用，例如可以做成豬肝炒菠菜、爆炒腰花等菜餚，適量食用有助於補充雄激素。
2. 含鋅食物：鋅元素對於雄激素的合成和分泌有重要作用。富含鋅的食物有很多，像牡蠣、瘦肉、蛋黃、豆類等。其中牡蠣是含鋅量非常高的食物，它可以清蒸、煮湯等，瘦肉可以炒菜、燉湯，豆類可以做成各種豆製品食用。
3. 富含精氨酸的食物：精氨酸是一種氨基酸，能夠促進雄激素的分泌。常見的有鱔魚、泥鰍、海參、墨魚等。鱔魚可以紅燒、燉湯；泥鰍可以用來熬湯，營養豐富；海參可以涼拌、煲湯；墨魚可以炒著吃或者做湯。
4. 堅果：堅果中也含有一定量的有助於雄激素分泌的營養成分。例如核桃、杏仁、腰果、榛子等。這些堅果可以直接食用，也可以作為配料加入到其他食物中，如核桃可以加到粥里，杏仁可以做成杏仁露等。
5. 水果：部分水果也對雄激素的提升有一定幫助，比如芒果、榴蓮、木瓜等。芒果可以直接吃，也可以做成芒果汁、芒果沙拉等；榴蓮味道獨特，可直接食用或做成榴蓮千層等甜品；木瓜可以燉湯或者直接食用。
每個人的身體狀況不同，對雄激素的需求和耐受程度也不一樣。在通過食物補充雄激素時，要結合自身實際情況合理選擇和食用，若有特殊健康問題，應咨詢專業醫生的建議。
