睡一覺脖子疼可能是睡眠姿勢不當、枕頭不合適、頸部著涼、頸部肌肉勞損、頸椎病等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有調整姿勢、更換枕頭、保暖、物理治療、藥物治療等。
1. 睡眠姿勢不當：睡眠時長期保持不良姿勢，如過度扭轉或彎曲頸部，使頸部肌肉長時間處於緊張狀態，引發疼痛。可通過緩慢轉動頸部，做一些簡單的頸部伸展運動來緩解，如輕輕將頭向左右、前後傾斜，每個方向保持幾秒。日常要注意養成良好睡眠姿勢，避免趴著睡。
2. 枕頭不合適：枕頭過高、過低或過硬，都會破壞頸椎的生理曲度，導致頸部肌肉受力不均而疼痛。應選擇高度適中、軟硬合適的枕頭，高度以自己的一個拳頭為宜。若疼痛較輕，可通過熱敷頸部，促進血液循環來緩解。
3. 頸部著涼：夜間頸部受寒冷刺激，會使頸部肌肉痙攣、血管收縮，引起疼痛。可以用熱毛巾或熱水袋熱敷頸部，每次15 - 20分鐘，每天數次。也可進行輕度按摩，放鬆肌肉。注意頸部保暖，避免再次著涼。
4. 頸部肌肉勞損：長期伏案工作、低頭看手機等，使頸部肌肉慢性勞損，睡眠後疼痛可能加劇。可進行頸部按摩、理療，如紅外線照射。疼痛明顯時，遵醫囑服用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、氯唑沙宗片等藥物緩解。
5. 頸椎病：頸椎發生退變、增生等病變，壓迫周圍組織，睡眠後也可能出現脖子疼。症狀較輕時，可通過頸部牽引、針灸治療。病情較重時，遵醫囑使用甲鈷胺片、頸復康顆粒、根痛平膠囊等藥物，必要時手術治療。
日常要保持良好的生活習慣，避免長時間低頭，定時活動頸部。選擇合適的枕頭和睡眠姿勢，注意頸部保暖。若脖子疼症狀持續不緩解或加重，及時就醫。
