預防產後乳房下垂可通過選擇合適內衣、正確哺乳、適當運動、合理飲食、按摩乳房等。
1. 選擇合適內衣：產後應選擇有良好支撐性、合適尺碼的內衣，能有效托住乳房，減輕乳房因重力作用而下垂的程度，防止乳房在日常活動中過度晃動，為乳房提供穩定的支撐環境，維持乳房的形態。
2. 正確哺乳：採用正確的哺乳姿勢，讓寶寶含住大部分乳暈，避免過度牽拉乳頭。兩側乳房輪流哺乳，保證兩側乳房被吸吮的頻率和時間大致相同，防止因一側乳房過度哺乳而導致大小不一和下垂。
3. 適當運動：進行一些針對胸部的運動，如擴胸運動、俯臥撐等。這些運動可以增強胸部肌肉力量，提升胸部肌肉對乳房的支撐能力，使乳房更加挺拔，減少下垂的風險。
4. 合理飲食：多攝入富含蛋白質、維生素和膠原蛋白的食物，像瘦肉、魚類、蛋類、新鮮蔬果、豬蹄等。這些營養物質有助於維持乳房皮膚的彈性和韌性，為乳房組織提供充足營養，預防乳房下垂。
5. 按摩乳房：在清潔乳房後，用溫和的按摩油或乳液，以乳頭為中心，由內向外、由下向上輕輕按摩乳房。促進乳房血液循環，增強乳房組織的活力，保持乳房的彈性，預防乳房下垂。
產後要多關注自身身體變化，根據身體恢復情況合理安排預防措施。若身體有不適或疑問，及時咨詢專業人士，確保預防方法科學有效，以達到更好的預防產後乳房下垂效果。
