提高抵抗力可以通過攝入富含營養的食物來實現，常見的有蛋白質類食物、蔬菜、水果、菌菇類、堅果、蜂膠等。
1. 蛋白質類食物：蛋白質是身體重要組成部分，對維持正常生理功能和免疫系統至關重要。像牛奶富含多種人體所需氨基酸和鈣等營養，易被人體吸收利用；雞蛋含有人體必需的多種維生素和微量元素，是優質蛋白質來源；魚肉富含優質蛋白且脂肪含量低，其中的不飽和脂肪酸對心血管健康有益，能輔助增強抵抗力。
2. 蔬菜、水果：蔬菜、水果富含維生素、礦物質和膳食纖維等。例如橙子、檸檬等富含維生素C，能促進抗體形成，增強白細胞活性；菠菜含有豐富的維生素A、維生素C、葉酸和鐵等，有助於維持免疫系統正常運作；胡蘿蔔富含胡蘿蔔素，在人體內可轉化為維生素A，對增強呼吸道黏膜抵抗力有幫助。
3. 菌菇類：菌菇類含有多種生物活性物質，能調節免疫系統。香菇富含香菇多糖等成分，可增強機體免疫細胞活性；木耳含有鐵元素及多種礦物質，還有多糖體等物質，能提高巨噬細胞的吞噬能力；靈芝含有靈芝多糖、三萜類等多種營養成分，對免疫系統有雙向調節作用。
4. 堅果：堅果富含健康脂肪、蛋白質、維生素和礦物質。杏仁含有豐富的維生素E，是一種抗氧化劑，能保護細胞免受自由基損傷，增強免疫力；核桃富含不飽和脂肪酸和多種維生素，對大腦和免疫系統都有好處；腰果含有豐富的鐵、鋅等礦物質，有助於維持身體正常生理功能，增強抵抗力。
5. 蜂膠：蜂膠是蜜蜂從植物芽孢或樹幹上採集的樹脂混合蜜蜂分泌物形成的。含有黃酮類、萜烯類等多種成分，具有抗菌、抗炎、增強免疫力等作用，能幫助人體抵抗外界病菌的入侵，調節身體的免疫功能。
在日常飲食中，要注意飲食均衡，食物多樣化，避免過度依賴某一種食物來提高抵抗力。同時，不同人的體質和營養需求存在差異，若身體有特殊情況或疾病，應根據自身實際情況合理選擇食物，必要時咨詢專業人士建議。
