自卑應根據外貌不佳、家庭環境不良、社交挫折、自我認知偏差、特殊經歷創傷等病因治療，可採取的方法有改善外貌形象、調整家庭關係、提升社交能力、重塑自我認知、直面創傷記憶等。
1. 外貌不佳：身材矮小、長相普通等外在因素易讓人產生自卑心理。很多人因自身外貌條件不如他人，在人群中缺乏自信。可通過合理穿搭、健身塑形來改善外在形象。比如選擇適合自己身材的服裝款式，通過規律的健身運動塑造良好體態。同時，學習化妝技巧，提升整體氣質，讓自己看起來更精神自信。
2. 家庭環境不良：父母過度批評指責、家庭氛圍壓抑等，會使孩子內心缺乏安全感和自信。長期處於這樣的環境中，孩子容易自我否定。要積極與父母溝通，表達自己的感受和需求，嘗試改善家庭氛圍。也可以多參與家庭活動，增進彼此感情，從家庭中獲取支持和鼓勵。
3. 社交挫折：在社交場合遭遇被排斥、嘲笑等挫折，會讓人對社交產生恐懼和自卑。比如在學校被同學孤立，導致不敢再主動與人交往。可以先從參加一些小型、輕鬆的社交活動開始，逐漸鍛鍊自己的社交能力。學習社交技巧，如主動微笑、傾聽他人等，提升自己在社交中的魅力。
4. 自我認知偏差：總是關注自己的缺點，忽視優點，會形成錯誤的自我認知。比如只看到自己學習成績不好，卻忽略了自己在繪畫等方面的才能。要學會全面客觀地認識自己，列出自己的優點和成就清單，每天進行自我肯定。遇到問題時，用積極的思維方式看待自己。
5. 特殊經歷創傷：如曾經遭受重大失敗、被他人羞辱等特殊經歷，會在內心留下創傷，導致自卑。比如比賽失利後一蹶不振。可以找信任的人傾訴這段經歷，釋放內心壓力。也可以將注意力轉移到其他感興趣的事情上，重新建立自信。
日常要保持積極樂觀的心態，多給自己正面的心理暗示。遇到問題及時調整，不要讓負面情緒長期積壓。如果通過自身努力仍無法改善自卑狀況，可尋求專業心理咨詢師的幫助。
