突然眼睛余光有水波紋可通過休息放鬆、調整用眼習慣、補充營養、眼部按摩、就醫檢查等緩解。
1. 休息放鬆：長時間用眼易導致眼疲勞，引發眼睛余光出現水波紋。此時應立即停下手中工作或活動，找個舒適安靜的地方，閉上眼睛休息一會兒，讓眼睛得到充分放鬆。也可向遠處眺望，使眼部肌肉舒緩，減輕眼疲勞，水波紋現象可能隨之緩解。
2. 調整用眼習慣：不良用眼習慣是造成眼疲勞的常見原因。要避免長時間盯著電子屏幕，定時休息，遵循 20-20-20 法則，即每看屏幕 20 分鐘，向 20 英尺約 6 米外遠處眺望至少 20 秒。保持正確的讀寫姿勢，光線要適宜，太亮或太暗都會傷害眼睛，減少在顛簸環境中用眼，有助於改善眼睛狀態，緩解水波紋情況。
3. 補充營養：眼睛健康需要多種營養物質支持。日常飲食中應增加富含維生素 A、C、E 以及葉黃素的食物攝入，如胡蘿蔔、橙子、藍莓、菠菜等。這些營養成分有助於保護眼睛視網膜、抗氧化，維持眼睛正常生理功能，對因營養缺乏可能引起的眼睛不適及水波紋現象有一定改善作用。
4. 眼部按摩：適當的眼部按摩能促進眼部血液循環，緩解眼部肌肉緊張。可洗淨雙手，用食指和中指輕輕按壓眼周穴位，如睛明穴、攢竹穴、魚腰穴等，每個穴位按壓 1-2 分鐘，力度適中，以有輕微酸脹感為宜。也可輕輕按摩眼球周圍，但注意不要用力過度，通過按摩可改善眼部供血，減輕水波紋症狀。
5. 就醫檢查：若休息、調整用眼習慣等方法後，水波紋仍頻繁出現或持續不消失，甚至伴有視力下降、眼痛、頭痛等症狀，可能是眼部疾病如視網膜脫離、偏頭痛等引起。務必及時前往醫院眼科進行全面檢查，醫生會通過專業儀器和檢查手段明確病因，並給予針對性治療，以免延誤病情，造成更嚴重的眼部損傷。
當眼睛余光出現水波紋時，要重視自身眼部狀況。若採取簡單措施後症狀未改善，應及時尋求專業醫療幫助。日常生活中養成良好用眼習慣，定期進行眼部檢查，預防眼部問題發生。
