長期躺著的壞處有肌肉萎縮、血液循環不暢、骨質流失、消化系統功能紊亂、心肺功能下降等。
1. 肌肉萎縮：長期躺著會導致肌肉得不到充分的鍛鍊，肌肉纖維會逐漸變細、力量減弱。肌肉的代謝率降低，蛋白質合成減少，分解增加，久而久之肌肉就會出現萎縮的現象。
2. 血液循環不暢：躺著時身體的姿勢相對固定，肌肉對血管的擠壓作用減小，血液流動速度變慢。這會使得下肢靜脈血液容易淤積，增加下肢靜脈血栓形成的風險，同時也會影響全身的血液循環，導致組織缺氧等問題。
3. 骨質流失：骨骼需要承受一定的壓力和應力才能保持健康，長期躺著會使骨骼缺乏這種刺激，骨細胞的活性降低，骨質吸收增加，骨質流失加快。尤其對於老年人來說，容易導致骨質酥鬆症，增加骨折的風險。
4. 消化系統功能紊亂：長期躺著會影響胃腸道的蠕動功能，食物在胃腸道內停留時間延長，容易引起消化不良、腹脹、便秘等問題。同時，長期躺著還可能導致膽汁排泄不暢，增加膽囊炎等疾病的發生幾率。
5. 心肺功能下降：躺著時身體的活動量減少，心肺的負擔也會相應減輕。長期如此，心肺功能會逐漸下降，心臟的收縮力減弱，肺活量降低，容易出現氣短、心慌等症狀。
每個人的身體狀況和對躺著的耐受程度不同，因此在日常生活中應根據自身情況適當進行身體活動，避免長時間躺著。如果有特殊疾病或身體不適，應在醫生的指導下進行合理的運動和休息安排。
