小腿外側拉伸的常見方法有站立位小腿拉伸、坐姿體前屈拉伸、泡沫軸放鬆拉伸、瑜伽英雄式拉伸、借助器械拉伸等。
1. 站立位小腿拉伸：雙腳與肩同寬站立，將一隻腳的後跟盡量向後抬起，感受小腿後側和外側的伸展，保持身體穩定，雙手可放在身體兩側或前伸保持平衡，保持30 - 60秒後換另一側。這種拉伸方式簡單易行，隨時隨地都能進行，能有效拉伸小腿外側的肌肉。
2. 坐姿體前屈拉伸：坐在瑜伽墊或地上，雙腿伸直併攏，上身慢慢向前傾，雙手盡量去觸碰腳尖，感受腿部後側和外側的拉伸。如果柔韌性較好，還可以嘗試將額頭觸碰膝蓋，進一步加深拉伸的程度，同樣保持30 - 60秒。
3. 泡沫軸放鬆拉伸：將泡沫軸放在小腿外側下方，雙手支撐地面，利用身體重量在泡沫軸上來回滾動，重點關注肌肉緊張的部位，可適當停留按壓，每次滾動2 - 3分鐘。這能幫助放鬆小腿外側肌肉的筋膜，緩解肌肉緊張。
4. 瑜伽英雄式拉伸：雙膝併攏跪地，兩小腿向外打開，臀部坐在兩腳之間的地面上，背部挺直，雙手可放在大腿上或向前伸展。這個動作能深度拉伸小腿外側以及臀部、大腿等部位的肌肉，保持3 - 5分鐘。
5. 借助器械拉伸：可以使用彈力帶或固定的拉伸器械。將彈力帶或器械固定在合適的位置，腳踩住彈力帶或器械的一端，身體向另一側傾斜，感受小腿外側肌肉的拉伸，根據自身情況調整拉伸的強度和時間。
在進行小腿外側拉伸時，要根據自身身體狀況選擇合適的拉伸方法和強度。如果在拉伸過程中感到疼痛或不適，應立即停止。運動前適當熱身，運動後及時拉伸，有助於減少肌肉酸痛和受傷的風險。
