腰間盤突出自愈方法主要包括保守治療、運動療法、物理治療等。
1. 保守治療：包括臥床休息、腰部按摩、針灸、中藥熏蒸等。臥床休息可以減輕腰部的壓力，促進椎間盤的恢復；腰部按摩可以緩解腰部肌肉的緊張，促進血液循環；針灸和中藥熏蒸可以起到活血化瘀、通絡止痛的作用。
2. 運動療法：適當的運動可以增強腰部肌肉的力量，減輕椎間盤的壓力，促進椎間盤的恢復。常見的運動療法包括游泳、瑜伽、普拉提等。游泳是一種比較適合腰間盤突出患者的運動，因為水的浮力可以減輕腰部的壓力；瑜伽和普拉提則可以通過各種體位的練習，增強腰部肌肉的力量和柔韌性。
3. 物理治療：物理治療包括熱敷、冷敷、電療、磁療等。熱敷可以促進腰部的血液循環，緩解腰部肌肉的緊張；冷敷可以減輕腰部的腫脹和疼痛；電療和磁療則可以通過電流或磁場的作用，促進椎間盤的恢復。
腰間盤突出的自愈需要一個過程，患者需要耐心堅持治療。同時，患者在治療過程中要注意休息，避免腰部過度勞累和受寒。如果症狀嚴重，應及時就醫，接受專業的治療。患者還可以通過調整生活習慣，如保持正確的坐姿和站姿、避免長時間彎腰等，來預防腰間盤突出的復發。
