褪黑素的功效與作用有調整睡眠節律、抗氧化、調節免疫功能等。
1. 調整睡眠節律：
褪黑素的主要作用之一是調整人體的睡眠節律。可以幫助更快地進入睡眠狀態，提高睡眠質量。對於那些因為生物鐘紊亂、時差反應或其他原因導致睡眠問題的人來說，適當補充褪黑素可能會有所幫助。
人體的褪黑素分泌量會隨著白天和黑夜的交替而變化，夜晚時分泌量增加，使人感到困倦；白天時分泌量減少，使人保持清醒。補充褪黑素可以模擬這種自然的生理過程，幫助調整睡眠節律。
2. 抗氧化：
褪黑素具有一定的抗氧化作用，可以清除體內的自由基，減少氧化應激對細胞的損傷。自由基是一種具有高度活性的分子，會對細胞內的蛋白質、脂質和DNA等造成損害，從而導致細胞功能障礙和衰老。
褪黑素通過其抗氧化特性，可以保護細胞免受自由基的侵害，延緩細胞衰老的過程，對於預防一些與衰老相關的疾病可能具有一定的意義。
3. 調節免疫功能：
褪黑素對免疫系統也有一定的調節作用。可以增強免疫細胞的活性，提高機體的免疫力，幫助身體抵抗疾病的侵襲。
研究表明，褪黑素可以調節多種免疫細胞的功能，如T細胞、B細胞和自然殺傷細胞等，從而增強機體的免疫應答能力。
雖然褪黑素在一定程度上對睡眠和健康有益，但並不是所有人都適合使用褪黑素。在使用褪黑素之前，最好先咨詢醫生的意見，瞭解自己的身體狀況和是否適合使用褪黑素。保持良好的生活習慣，如規律的作息時間、適當的運動和健康的飲食，對於維持身體的健康和正常的生理功能也是非常重要的。
