孕早期適合吃富含葉酸的食物、富含蛋白質的食物、富含維生素的食物、富含礦物質的食物、易消化的食物等。
1. 富含葉酸的食物：葉酸對胎兒神經管發育至關重要。常見的有綠葉蔬菜，如菠菜、生菜等，富含天然葉酸；豆類及豆製品，像黃豆、豆腐等也是不錯的選擇；還有全麥產品，例如全麥麵包等。動物肝臟中葉酸含量也較為豐富。
2. 富含蛋白質的食物：蛋白質是胎兒生長髮育的重要營養物質。蛋類，如雞蛋、鴨蛋等，營養豐富且易於吸收；奶類，像牛奶、羊奶等，能提供優質蛋白和鈣；瘦肉，包括豬肉、牛肉等，是蛋白質的良好來源；魚類，如鯽魚、鱸魚等，富含優質蛋白且脂肪含量相對較低。
3. 富含維生素的食物：維生素對孕婦和胎兒的健康都很重要。水果類，如蘋果、橙子等，富含多種維生素；蔬菜類，像胡蘿蔔、西蘭花等，含有豐富的維生素；堅果類，例如杏仁、核桃等，也能提供一定量的維生素。
4. 富含礦物質的食物：礦物質有助於胎兒的骨骼和牙齒發育。鈣的良好來源有奶製品、豆製品等；鐵的來源有動物肝臟、紅棗等；鋅的來源有海鮮、瘦肉等。
5. 易消化的食物：孕早期孕婦可能會有惡心、嘔吐等不適，易消化的食物能減輕腸胃負擔。如小米粥、山藥粥等粥類，饅頭、麵條等麵食。
孕婦在飲食上要根據自身情況合理搭配，保證營養均衡。如果有特殊的飲食需求或身體不適，應及時咨詢醫生，以確保自身和胎兒的健康。
