做蹲起腿疼可能是乳酸堆積、肌肉拉傷、膝關節半月板損傷、髕腱炎、梨狀肌綜合徵等因素導致，需要針對病因治療，可採取的方法有休息、物理治療、藥物治療等。
1. 乳酸堆積：長時間不運動或突然增加運動強度，身體進行無氧呼吸產生乳酸，大量乳酸在腿部肌肉堆積，就會引起疼痛。一般通過休息、對腿部進行按摩和熱敷，促進血液循環，加快乳酸代謝，疼痛會逐漸緩解。
2. 肌肉拉傷：蹲起過程中用力過猛，可能導致腿部肌肉拉傷，引起疼痛。拉傷後應立即停止運動，進行冷敷以減輕腫脹和疼痛，48小時後改為熱敷。可遵醫囑外用雲南白藥膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、消腫止痛酊等藥物促進恢復。
3. 膝關節半月板損傷：蹲起時膝關節扭轉、擠壓等，易造成半月板損傷。損傷較輕時可通過休息、佩戴膝關節支具緩解，還可遵醫囑口服硫酸氨基葡萄糖膠囊、鹽酸氨基葡萄糖片、雙醋瑞因膠囊等藥物營養軟骨。嚴重時可能需手術治療。
4. 髕腱炎：長期反復的蹲起動作，髕腱受到過度牽拉，引發無菌性炎症。要減少活動，注意休息，可進行熱敷、理療。疼痛明顯時，遵醫囑服用布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊、依託考昔片等藥物止痛。
5. 梨狀肌綜合徵：梨狀肌因勞損等發生痙攣、水腫，壓迫坐骨神經，導致腿部疼痛。可通過按摩、針灸等緩解症狀，也可遵醫囑使用甲鈷胺片、維生素B12片、舒筋活血片等藥物營養神經、促進恢復。
日常要合理安排運動強度和時間，運動前充分熱身，運動後做好拉伸。若疼痛持續不緩解或加重，應及時就醫。
