不存在傷筋後絕對快速恢復的方法，因為恢復速度受多種因素影響，不過採取科學合理的措施能有效促進恢復。
傷筋初期，也就是受傷後的 24 - 48 小時內，冷敷十分關鍵。用冰袋或冷毛巾敷在傷筋部位，每次 15 - 20 分鐘，每隔 2 - 3 小時敷一次。冷敷能使局部血管收縮，減輕腫脹和疼痛。同時，要讓受傷部位充分休息，避免過度活動加重損傷。可以使用繃帶或支具對傷處進行適當固定，限制不必要的活動。
在傷筋 48 小時後，可進行熱敷。用熱毛巾或熱水袋敷於患處，溫度以能耐受為宜，每次 15 - 20 分鐘，每天 3 - 4 次。熱敷能促進血液循環，加快淤血和滲出液的吸收。還可以配合一些物理治療手段，比如按摩，但按摩力度要適中，應由專業人員操作，通過按摩緩解肌肉緊張，改善局部營養供應。
藥物輔助也有助於恢復。可在醫生指導下，外用一些活血化瘀、消腫止痛的藥物，如雲南白藥膏、紅花油等；疼痛較明顯時，也可口服非甾體抗炎藥減輕疼痛。
飲食上，多攝入富含蛋白質和維生素的食物，像瘦肉、魚類、蛋類、新鮮蔬果等，為身體恢復提供充足營養。
傷筋恢復需要時間，不要急於求成而過早進行劇烈運動。在恢復過程中，如果腫脹、疼痛持續加重或長時間沒有改善，應及時就醫。要嚴格按照上述方法進行護理和恢復，切不可自行隨意嘗試不科學的方法，以免影響恢復效果，甚至造成更嚴重的損傷。
