脖筋扭了應根據睡眠姿勢不當、頸部突然用力過猛、頸部受寒、長時間低頭工作或學習、頸部外傷等病因治療，可採取的方法有休息、熱敷、按摩、藥物治療、物理治療等。
1.睡眠姿勢不當：長時間保持不良睡眠姿勢，如枕頭過高或過低，可導致脖筋扭。建議調整睡眠姿勢，選擇合適的枕頭，高度以仰臥時頸部與肩部在同一水平線上為宜。
2.頸部突然用力過猛：如突然轉頭、仰頭等動作，可能引起脖筋扭。應避免突然用力，動作要緩慢、輕柔。
3.頸部受寒：寒冷刺激可使頸部肌肉痙攣，引發脖筋扭。可通過熱敷頸部，用熱毛巾或熱水袋，溫度以 40 - 50℃為宜，每次 15 - 20 分鐘，每天 3 - 4 次。
4.長時間低頭工作或學習：使頸部肌肉長時間處於緊張狀態，容易導致脖筋扭。應定時起身活動頸部，做頸部伸展運動，如抬頭、低頭、左右轉頭等。
5.頸部外傷：如碰撞、摔倒等導致頸部軟組織損傷。可遵醫囑使用雲南白藥氣霧劑、活血止痛膏、傷痛寧膠囊等藥物進行治療。
脖筋扭後要避免再次受傷，盡量保持頸部放鬆。如果症狀持續不緩解或加重，應及時就醫。同時，要注意頸部保暖，避免長時間處於寒冷環境中。
